معرفة الإكتئاب ووصفة الطبيب وخطوات الحل المناسبة لتجاوزه 3 - جمال نفاع

 معرفة الإكتئاب ووصفة الطبيب وخطوات الحل المناسبة لتجاوزه 3

 معرفة الإكتئاب ووصفة الطبيب وخطوات الحل المناسبة لتجاوزه 3

تحدثنا عما في وصفة الطبيب وقلنا بأنهم خمسة أفكار .. ذكرنا منهم 3 

• المعرفة

•  الفصل

• التصالح ..

الفكرة الرابعة وهي 

-احترام الذات :

فممكن مثلا أن أسلم بعدم التقدير الذاتي وكأن هذا منطقي ولا يستحق لأنني لم أحقق شيء ، فأنا هنا وصلت لاستنتاجات عن نفسي وأراها منطقية جداً  ، لكن هي غير منطقية ولا أياً منها ، 

فعدم تقدير الذات سببه ليس الفشل فهناك العديد من الذين يفشلوا ولم يروا أنفسهم هكذا ، فعدم تقدير الذات سببه الوحيد هو الانتقائية السلبية 

 فأنت تختار السلبي فقط ، فأصلا القيمة الذاتية ليست شيء حقيقي بل مجرد وهم كل الناس تتخيلوا عن نفسها ، بمجرد تصور ، فكلما قد زدت هذا التصور عنك وتقاوم المنظور السلبي كلما زودت فرصتك لمقاومة الاكتئاب وكلما زودت فرصتك في الخروج منه .

للتغلب على الاكتئاب فأنت محتاج احترام الذات وبناء جسر الثقة بالنفس ، 

ابحث عن الايجابيات في حياتك ، 

وحاول أن تفكر في كل الأشياء والإنجازات التي قمت بها قبل هذا الوقت ، واعرف أن الاكتئاب هو الذي يجعلك تتناسى الايجابيات التي عملتها .

-التواصل :

الاكتئاب ايضا سيقنعك بمنتهى المنطقية أن انطوائك وعزلتك عن الناس هي أفضل حل لك ، فممكن أن يقول لك أن الناس غير مهتمة فيك أصلاً ، ممكن أن يقول لك أنك حزين إذا جلست معهم ،

 و ممكن أن يقول لك أي شيء بالطريقة هذه ، فترى أن أفضل طريقة للرد على صديقك الذي يدعوك للخروج بنزهة هي الهروب 

، فحاول بكل طاقتك أن تدفع نفسك وسط الناس ، فاذهب بحزنك أو بتعبك فهذا أمر عادي ، لكن المهم أن تخرج ،

 فالوحدة مستنقع كبير لا تنمو فيه غير الافكار السلبية التي تُسَّوء حالتك أكثر ،

 فلا تنتنظر الناس لتتواصل معك ، فتواصل معهم انت وابدأ ، اترك لهم مساحة ليقربوا وتشاركهم مشاكلك ويشاركوك دعمهم ، فإذا كان هذا غير متاح ، فكن مع مجموعة في وسطها فهذا سيعطيك دعم إيجابي واحساسك أنك مقبول وغير مرفوض وهذا ما سيساعدك كثير على مواجهة الاكتئاب نفسه .

فالاكتئاب مثل ما يجعل عقلك يحارب ضدك فهو يجعل جسمك يحارب ضدك ، فيبقى لديك إحساس بفقدان الطاقة الكافية لتقوم بانشطة يومك وكأنها جبل وحمل كبير لا تعرف أن تزيله ،

 فالأفضل بهذه الحال هي التركيز على كل نشاط على حدة ، فتعامل مع نفسك بالتدريج 

 فحاول أن تخرج من الكهف ولا تقضي كل وقتك فيه فهذا سيقلل شعورك بالعزلة ، لأن الاكتئاب يخلق دائرة لا تشعر فيها بالزمن فيجعل الحدود بين الايام تختفي ويذوب الأيام في بعض 

احساسك بعدم التغيير سيشعرك بالاستسلام والإحباط والمشاعر السلبية ستزود اكتئابك في النهاية ، فتستسطيع كسر الدائرة هذه بأن تحاول أن تقوم بأي نشاط أو حاجة جديدة حتى لو بسيطة .

فالخروج من الاكتئاب مثل السير في رحلة طويلة فلا تصل مرة واحدة فلا تتوقع فيها أن تتعافى مرة واحدة ، لأنك أنت لو ركزت في عدد الخطوات فمن المحتمل أن تشعر بالعجز أو أن الموضوع كبير ،

 فركز دائماً على أول خطوة .

بقلم جمال نفاع